パリオリンピック柔道48kg級で金メダルを見事獲得した角田夏実さん。
階級を下げて出場するために驚異的な減量に成功しました。
角田選手の減量方法やトレーニング、食事管理について紹介します。
角田夏実の減量するきっかけは？
角田夏実選手が柔道女子48kg級で金メダルを見事獲得し、金メダルまでの苦労した道のりが注目されています。
彼女の魅力は、そのかわいらしい顔立ちと引き締まった筋肉のギャップにあります。
特に腹筋がバキバキに割れていることでも有名です。
階級を下げて出場するために激しい減量した話も興味津々の方も多いですよね。
角田夏実が階級を下げた理由
角田夏実さんはもともと52kg級の選手でした。
しかし、2024年のパリオリンピックを目指す中で、48kg級への階級変更を決断しました。
この背景には、オリンピックへの強い思いと戦略的な判断がありました。
角田さんは52kg級で、阿部詩選手や志々目愛選手という強力なライバルと競り合っていました。
しかし、52kg級は激戦区であり、オリンピック出場のチャンスが限られていたため、角田さんは48kg級に挑戦することを決意しました。
この決断は、彼女にとって大きな転機となりました。
2019年秋、初めて48kg級に挑戦し、全日本実業団個人選手権で優勝。
この成功を受けて、角田さんは48kg級での戦いを本格化させました。
その結果、2021年から世界選手権で3連覇を果たし、ついにパリオリンピックで金メダルを獲得しました。
角田夏実の減量方法トレーニングメニュー
まずは、角田さんの徹底したトレーニングメニューについて見ていきましょう。
- パーソナルトレーニング
角田さんは、パーソナルトレーナーとともに、自分に合ったトレーニングメニューを実施しています。
特に腹筋ローラーを使った体幹トレーニングや、柔道に必要な筋力を鍛えるためのメニューが含まれています。
トレーナーと目標を共有し、日々のトレーニングを細かく調整しています。 - 登山トレーニング
自然の中でのトレーニングも積極的に取り入れています。
登山は、特に下半身の筋力強化に効果的で、キレイな景色を楽しみながらトレーニングを行えるので、精神的なリフレッシュにもなります。
角田さんは山の中でのトレーニングを通じて、心身ともにリラックスしながらも強化を図っています。 - 階段トレーニング
階段を一段ずつ駆け上がるこのトレーニングは、地味に見えますが非常に辛く、下半身の筋力を大幅に強化します。
特に持久力と瞬発力を同時に鍛えることができ、柔道の試合でも役立つトレーニングです - 自転車トレーニング
有酸素運動の一環として、自転車トレーニングも行っています。
これにより、体脂肪を効率よく燃焼させることができます。
角田さんは、長距離の自転車トレーニングを取り入れることで、持久力と心肺機能を高めています - お家トレーニング
自宅でも行えるトレーニングを取り入れており、腹筋ローラーを使った体幹トレーニングや、自重を利用した筋力トレーニングを行っています。
特に腹筋や背筋など、コアマッスルを中心に鍛えています
角田さん本人も減量の辛さをXで語っています。
ほんとしんどかったでしょうね。
減量のための徹底的な食事管理
次に、角田さんが行っている食事管理についてです。
減量にはトレーニングと同様に食事管理も非常に重要です。
塩分と味の管理
大会前の減量期には、塩分が高いものや味が濃いものを避けています。
特にラーメンのような高塩分食品は控えています。
塩分摂取を抑えることで、水分保持を減らし、体重を効率的に管理しています
カリウムを積極的に摂取
むくみ対策として、カリウムを多く含む食材（トマト、きゅうり、バナナなど）を積極的に摂取しています。
これにより、体内の余分な水分を排出し、体重管理を行っています。
カリウムは筋肉の機能を助けるため、筋力を維持しながら減量するのに役立ちます。
プロテインプリン
甘いものが欲しくなった時には、プロテインプリンを手作りしています。
ゼラチンとプロテインを使った低カロリーで高タンパクなデザートで、減量中でも甘いものを楽しめる工夫がされています。
これは、栄養バランスを崩さずに満足感を得るための素晴らしい方法です。
朝コーヒー
朝コーヒーは、アーモンド効果を飲んでいたみたいです。
1日分のビタミンEと食物繊維・Caが大事なんですね。
減量を兼ねた趣味
角田さんには、減量をサポートする趣味もあります。
お風呂・半身浴・サウナ
これらのリラクゼーション方法を取り入れて、汗をかきながら老廃物を排出し、循環を良くしています。
お風呂が大好きな角田さんは、よく銭湯にも足を運び、家でもシャワーで済ませずしっかりとお湯に浸かっています。
半身浴やサウナで体を温めることで、リラックス効果とデトックス効果を同時に得ています。
トレーニングが関係ない趣味は温泉、旅行、グルメみたいですね。
金メダルをとったのでゆっくりして欲しいです。
角田夏実の減量方法まとめ
角田夏実の減量方法が凄すぎる！６kg痩せたトレーニングや食事とは？をテーマにお届けしました。
角田夏実さんの減量成功の鍵は、徹底的なトレーニングと食事管理、そして趣味を兼ねたリラクゼーションにあります。
これらをバランスよく取り入れることで、彼女は見事に53kgから48kgへと減量し、柔道の舞台で素晴らしいパフォーマンスを披露しています。
彼女の方法は、ただ体重を落とすだけでなく、筋肉を維持しながら健康的に減量することを目指しています。
スポーツに限らず、減量や体作りを考えている方は、角田さんの取り組みをぜひ参考にしてみてください。
